Tips Menaikan Berat Badan

Artikel ringan ini saya tulis sebagai rasa syukur atas kesuksesan saya dalam menaikan berat badan. Bagi anda yang tidak mengenal saya secara pribadi, saya merupakan individu yang memiliki kontur tubuh "aerodinamis", tinggi badan sekitar 183 cm, dan awalnya saya hanya memiliki berat badan seberat 59 Kg (ditimbang setelah sukses melewati bulan puasa tahun lalu).  

Ingat, karena saya tidak memiliki latar belakang pendidikan medis, jadi tips ini hanya bersumber dari pengalaman saya pribadi. Jangan pernah dibandingkan dengan sumber medis yang seharusnya lebih akurat ... hehehe ...
Tips Menaikan Berat Badan

Makan Tepat Waktu

Beberapa bulan terakhir ini saya selalu membiasakan diri makan tepat waktu, tidak pernah melewatkan sarapan (roti, oats, mie atau bubur), makan siang di jam istirahat, dan makan malam tepat jam 7. Psst ... kadang ditambah ngemil di jam kantor dan sebelum tidur :p

Komposisi Menu Seimbang

Sebagai urang Sunda, nasi merupakan primadona. Biasanya komposisi nasi dan lauk di piring lebih banyak nasinya daripada lauknya. Bahkan lebih parah ketika saya masih kost di Bandung, menu favorit saya adalah 1 telor ceplok (mata sapi) + nasi segunung + kecap manis. Yang penting nasinya yang banyak ...

Sekarang komposisi menu ini saya seimbangkan, nasi tidak terlalu banyak, tapi lauk lebih bervariasi. Yaa, bisa dibilang lebih banyak lauknya daripada nasinya.

Fokus Bekerja (Bukan Cari Uang)

Kita seringkali mendengar pertanyaan "Mau cari kerja atau cari uang?!" Pertanyaan ini saya pikir dulu sama saja, toh kita bekerja kan untuk mencari nafkah (berupa uang).

Tetapi ternyata secara psikologis, setidaknya bagi saya, ini sangat berpengaruh dalam cara otak saya menerima apakah ini menjadi beban pikiran atau tidak. "Cari Uang" istilahnya lebih membebani pikiran daripada "Fokus Bekerja".

Saya lebih mudah menerimanya dengan asumsi "dengan fokus bekerja, uang akan datang dengan sendirinya". Atau ungkapan yang sering kami dengar di agama adalah "rezeki itu tidak akan tertukar", orang yang bekerja lebih giat, tentunya akan memperoleh hasil yang lebih baik.

Bekerja Cerdas <> Bekerja Keras

Ketika saya bekerja di Samarinda, saya menjadi karyawan kantoran dari jam 8:00 pagi sampai jam 17:00. Dan untuk menambah penghasilan saya, saya juga mengambil pekerjaan diluar kantor ("Second Career", pak Mario Teguh bilang jangan pernah sebut aktivitas ini sebagai pekerjaan sampingan) yang saya lakukan dari jam 19:00 sampai jam 02:00 dini hari.

Tentu saya aktivitas ini membuat saya kurus karena kurang tidur terus setiap hari, sampai akhirnya saya sadar alangkah lebih baik jika saya hanya menggunakan waktu kerja saya di kantor, tetapi memperoleh hasil yang sama dengan jika kedua aktivitas saya itu digabung. Tentu pada akhirnya saya pada akan mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan beban ke pikiran dan tubuh pun berkurang.

Cari pekerjaan dengan rentang waktu kerja sama, tetapi hasil maksimal ... Kerjaan sama, usaha sama, hasil maksimal ... Lebih tenang kan?!

Tidur Berkualitas (Bukan Kuantitas)

Waktu tidur saya sekarang ini maksimal 5 jam. Saya sudah terbiasa mengurangi waktu tidur dari sejak zaman kuliah dulu. Saya tidak bisa tidur sebelum saya benar-benar capek dan ngantuk. Tapi bagi saya tidur 5 jam ini sangat berkualitas, karena saking capeknya, biasanya tidur pun jadi lelap, bahkan bermimpi pun tidak.

Susu Hangat di Malam Hari (Versi Umum, Bukan Versi Dewasa)

Dari kecil sebenarnya saya sudah terbiasa minum segelas susu sebelum tidur, tapi aktivitas ini terhenti sejak saya sekolah hingga mahasiswa. Alasannya karena malu, sudah besar masih minum susu .... hahaha ... Tapi sekarang karena punya target untuk menaikan berat badan, minum susu sebelum tidur menjadi salah satu ritual terakhir sebelum tidur yang rutin saya lakukan tiap hari.

== *** ==

Dengan menjalankan beberapa tips tersebut, berat badan saya sekarang 65 Kg, naik 1 Kg dari bulan lalu. Masih setengah jalan lagi dari target yang harus dikejar, tetapi ahamdulillah berat sekarang ini merupakan kondisi berat badan saya yang paling berat selama ini. :-)